理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消 理疗瑜伽动作

发布时间:2015-11-27 来源:中医网 作者:网络

  不同的人练习瑜伽有不同的感想,练习瑜伽的好处对于每一个人来说也不尽相同。今天我们就和大家一起从零开始练瑜伽来感受一下瑜伽的魅力。以下就是今天我们要和大家学习的瑜伽动作大家不妨来练习一下哦!

  双腿背部伸展式是我们瑜伽练习中非常重要的一个姿势,这一动作可以有效的锻炼我们的脊椎和腰部。当然,也很适合大家睡前练习。

  双腿背部伸展式

  做法

  两腿伸直并拢做好,背部伸直,两手抓住两足大脚趾。

  调整好呼吸后,深吸气,上体从腰至头依次后挺。

  呼气,缓缓地拉伸我们的腰椎,做一个引体向上的动作。放低我们的头部,使他和我们的双膝相互接近即可。

  闭上我们的眼睛,瑜伽呼吸三到五次即可。吸气同时,上体抬起,还原。再重复做1-2次。

还原。再重复做1-2次

  益处

  消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,男人练此功,增强能力。

  仰卧放松功

  做法

  背贴地仰卧,两臂放在身体两侧,掌心向上,两脚打开自然放落地上。

  微微的闭上我们的眼睛,放松全身。用心的感受一下我们的呼吸节奏,瑜伽呼吸三到五次即可。

  益处

  神经紧张得到消除,内心得到安静,全身恢复活力,是治愈紧张,神经衰弱和失眠症的好方法。

  扭转式

  侧坐在椅子上,两腿稍稍分开平放在地面上,脊柱伸直,腰部慢慢向椅背方向向后扭转,双手放在椅背上作为支撑,头部跟着向后看。

  深深呼吸,感受肌肉的拉伸,然后慢慢扭转回原位。

  这个动作可以防止落枕,而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。

  反式俯撑

  浅坐在椅子的三分之一处,两手放在身后椅边上,上身微微向后仰,两腿分开与肩同宽,脚掌平放地面。吸气,提高你的胸部,肘部微微弯曲。

  牛面式

  浅坐在椅子上,两腿交叉,右腿在上。吸气,左手臂向上伸直,呼气,弯曲肘部,用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉,然后呼气时,提高胸部,注意身体要摆正,不要左右歪斜。

  这个动作能让你的血液循环变得更好。

  屈膝前倾

  浅坐在椅子上,右腿伸直,脚板勾起,左腿屈膝,平方地面,双手放在膝盖上,呼气时,向下伸展脊柱,尽量向下压。吸气,慢慢地回到原位。

  这个动作能拉长你的腿部肌肉,防止因久坐而产生的下肢水肿现象。

  屈腿下压

  浅坐在椅子上,右腿屈膝,右脚放在左腿膝盖上,两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气,一边慢慢向前弯曲上身,低头。

  这个动作能锻炼腰部、大腿肌肉,有效预防腰痛。

  那么,除此之外,我们还有哪些更加简单的小方法适合睡前呢?

  睡前两个动作让你一夜过来百病消

  合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘

  左腿单腿站立。右脚掌贴在左大腿的内侧,吸气的同时将两臂抬起,与肩膀同高。<<<简单一动作让干燥肌肤变水嫩剔透

  吐气的同时做扩胸运动。注意,两眼凝视于一点。

  一边吸气,一边将两臂向上抬起,手掌合于头顶正上方。

  两眼凝视于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀伸直。

  猫式--补养脊住、伸展背部

  以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。

  呼气时,同时慢慢拉下尾骨和头部。使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。

  吸气时,同时慢慢抬头,尾骨向上拉起。小腹向地面的方向压,眼睛正视前侧。

  坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化

坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化

  坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直。双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。

  抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。

  吸气并伸直手臂。举过头顶,手心相对。

  呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注意保持脊椎不要弯曲。

  如果你不能完成,可以借助运动带,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。

  深呼吸,现在开始放松。双膝稍微弯曲以放松脚部,低下头靠近双膝,放松脊柱。

  闭上双眼,深呼吸,如果觉得放松够了,吸气并向前伸直手臂,然后举过头顶,呼气,放下手臂。

  雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张

  坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚放在左臀下。

  然后弯曲左膝,把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上,趾尖朝后。

  然后把身体重量移到大腿和膝盖处。躯干前伸,保持背部挺直。

  把右手手掌放在右膝上,左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开,抵住膝盖。

  先用鼻子深吸一口气,然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

  呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后,将舌头收回、闭上嘴巴。

  练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后,双手从膝盖上移开,伸直双腿。

  然后重复这个体式,首先把左脚在右臀下,然后把右脚放在左臀下。

  肠道不健康很容易会引起面色难看等等,所以,肠道健康对我们的面容也会有很大的影响。那么,肠道健康应该如何调理呢?有什么简单的小方法吗?

  睡前练这一式竟能调理肠胃

  扭头及膝式

  步骤

  坐角式坐姿。收左腿。

  用我们的脚跟抵住会阴穴。吸气,手臂侧平举。

  呼气,身体向右侧弯。右肘抵在小腿内侧。注意,用我们的右手握住脚。

  左臂在头上方。以手握脚。目视天空。

  吸气起身,呼气还原。换另一侧。

呼气还原。换另一侧

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