理疗瑜伽 做一小运动让你永葆健康和美貌 理疗瑜伽

发布时间:2015-12-01 来源:中医网 作者:网络

  理疗瑜伽是一种非常适合我们大众练习的运动项目,对于女性朋友而言,经过一段时间的瑜伽练习,不仅对我们塑造身形有了很大的帮助,对提升气质也是非常有帮助的。下面就是今天要学习的瑜伽动作分解步骤,我们不妨一起来练习一下吧!

  俯首式是瑜伽姿势中非常有益血液循环的体式,对于很多缺乏运动锻炼的朋友而言,这是一个非常适合的瑜伽动作。

  俯首式

  练习动作的好处

  1、能让血液回流至头部。

  2、具有改善气色,预防头昏失眠的效果。

  3、练习这一姿势就可以有效的极致我们的肌肤,还可以改善我们的面部细纹。

还可以改善我们的面部细纹

  动作要点

  1、初学者,可以用双手来支持身体,使头部不要接触到地面。

  动作分解

  1、双膝并拢。臀部坐于脚后跟上,挺直上身。

  2、呼气,屈上体,让我们的前额轻轻触地,两只手垂在体侧。

  3、吸气的同时将我们的臀部缓缓地向上抬起,使我们的腿部和瑜伽垫呈直角。

  同时,头向前滑动,直到头顶触地。最后双手抱着头。保持这个体式3分钟,呼吸缓慢。

  动作二

  抬腰式

  练习动作的好处

  1、这是一个缓解便秘的经典体式。

  2、还可缓解肩部的酸疼,增强肺部活动量。

  动作要点

  1、双腿要大幅度打开。

  2、双脚要尽量靠近双手。

  动作分解

  1、仰卧,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧。

  2、屈膝。最大限度打开双脚,脚掌接触地面。

  脚尖朝外,双手向外屈肘,掌心接触地面,指尖朝大腿的方向。

  3、吸气,伸直双手臂,抬腰,腰部要尽量抬高。

  女性保养之理疗瑜伽

  第一种:站立式瑜伽

  动作要领

  身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松。

  左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒。

  继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸,保持动作5-10秒,然后回到站立姿势,重复动作20组。

  第二种:英雄式瑜伽

  动作要领

  身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸。

  呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组。

  第三种:三角式瑜伽

  动作要领

  上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧。

  两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

  呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。

  另一边以同样的方式重复动作,做20-30组动作,可以每天坚持。

做20-30组动作,可以每天坚持

  第四种:船式瑜伽

  动作要领

  上身坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放在地面。

  双手稍稍上台,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后方倾,形成一个V子姿势,保持动作1分钟,可以每天坚持做15次。

  第五种:鳄鱼式瑜伽

  动作要领

  仰躺在地上,双脚并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

  右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

  吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

  双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下,然后再换另一侧做同样的动作,做15-20组。

  第六种:蛇式瑜伽

  动作要领

  身体平趴地面,一侧面颊贴地,调整呼吸,吸气,两手手掌在体前伸开与肩膀同宽,将两手肘弯曲立起,调整呼吸,同时头部和胸部慢慢向后仰起,眼睛对着天花板,憋气,保持姿势8-10秒。

  调整呼吸,将头部和胸部慢慢回到地面,休息片刻再重复动作15次。每天坚持练习,可以起到不错的效果哦。

  注意事项

  练习瑜伽首先是要选择合适自己的瑜伽方式,并且可以每天坚持,才能达到更好的效果。

  女性保养之瑜伽教你认识经络

  “中经”即苏舒姆那管道(Sushumna)

  这条管道从人体会阴处沿脊柱直达头顶。人体的脊柱共有24节,其中颈椎7节,胸椎12节,腰椎5节,所有的神经脉都起源于脊髓。瑜伽的体位法就是锻炼这根脊柱骨,使24节脊柱灵活畅通,有病治病,无病延年益寿。

  要知道我们的“气轮”(Chakra)是顺沿着我们的中经的。

  从基座到顶端分布着的经络交汇点。在中经上有7个轮,它们是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮,均起于骨髓内。不同的轮控制人类不同的情绪和感觉。

  海底轮(Muladhara Cakra)

  位于肛门附近的腺体中心,是各种身体、心智和灵性渴望的贮藏所,控制着人体中固体的成分,它和身体健康、排泄功能有关。

它和身体健康、排泄功能有关

  生殖轮(Svadhisthana Cakra)

  位于生殖器官部位附近的腺体中心,控制了性腺及身体中的液体成分,主宰人的性功能。

  脐轮(Manipura Cakra)

  它处在我们的肚脐旁边的腺体中间。

  控制了身体中火的成文及胰脏和肾上腺的分泌,主导我们的活力和世俗的活动,支配人的精力和消化功能。

  心轮(Anahat Cakra)

  位于靠近心脏附近的腺体中心,控制着气体的成分,也控制了胸部的胸腺和淋巴腺,它和人体的呼吸、循环功能有关。

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