瑜伽入门 晚上做这小运动让你重返十七岁 瑜伽初级入门

发布时间:2015-12-01 来源:中医网 作者:网络

  我们喜欢魔术,因为魔术可以给我们惊喜。今天,小编和大家分享一种魔术,可以帮助我们重返十七岁的魔术瑜伽动作,大家想学一下吗?以下就是具体的动作分解步骤,大家不妨跟着小编一起进行简单的瑜伽练习吧!都是基础的瑜伽入门动作,建议大家在睡前练习哦!

  下面,我们就和大家从简单的叩首式开始吧!喜欢瑜伽的朋友应该都知道这一姿势,对恢复肌肤的弹性有着非常好的效果。

  魔术瑜伽一:叩首式

  练习的功效

  能让血液回流至头部。具有改善气色,预防头昏失眠的效果。保持肌肤的弹性,淡化细纹。初学者,可以用双手来支持身体,使头部不要接触到地面。

  动作分解

  1、双膝并拢,臀部坐于脚后跟上,挺直上身。

  2、吐气,将我们的上身轻轻地向下压,尽量使我们的额头碰触到地面。注意保持呼吸节奏均匀。

注意保持呼吸节奏均匀

  3、放松身体,深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时,头向前滑动,直到头顶触地,最后双手抱着头。

  保持这个体式3分钟,呼吸缓慢。

  魔术瑜伽二:抬腰式

  练习的功效

  这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼,增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。

  动作分解

  1、躺姿,面部向上。轻轻地并拢我们的两只脚,双手置于体侧即可。

  2、屈膝,最大限度打开双脚。脚掌接触地面,脚尖朝外,双手向外屈肘,掌心接触地面,指尖朝大腿的方向。

  3、吸气,伸直双手臂,抬腰,腰部要尽量抬高。

  魔术瑜伽三:半脊柱扭转式

  动作分解

  1、坐姿,双腿身前伸直。弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上,右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。

  2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。

  3、左手抓右脚踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。

  4、做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。

  5、将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

  魔术瑜伽四:站立前屈式

  动作分解

  1、在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸,它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

  别担心,你不必能够达到你的脚趾,以获得好处,你只需要放松,让你的头挂着,闭上眼睛,呼吸。

  2、站在你的垫子上,双脚和臀部同宽,脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

  3、闭上你的眼睛,并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

  魔术瑜伽五:倒立式

  动作分解

  1、采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上,身体正常向下俯身。

  2、将双臂至于膝盖前方,两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置),在此基础上小臂向前伸直,两手交叉相握身体稍稍抬起,将头放在两手内侧,头顶着地,后脑勺倚着手内侧。

  3、小臂贴紧地面臀部向上抬起,抬到最高点,使双腿伸直,脚后跟抬起,脚趾点地,两脚慢慢向前走到接近头部的位置,直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。

  晚上做这小运动让你重返十七岁

  随着年龄的增加,我们的面容出现了越来越多的问题。脸面看起来不白净,多半是因为内脏的不健康的原因。下面我们一起来看一下如何调理我们的内脏。

  清肠排毒瑜伽让你肌肤变白净

  1、骆驼式

  双膝跪地,双腿分开,身体后仰。双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。

  2、靠墙倒卧式

  将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

  3、肩倒立式

  躺在瑜伽垫上,慢慢地抬起我们的双腿,放在我们的头上,保持身体平衡。

  肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

保持这个姿势20个呼吸

  4、风吹树式

  直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。

  吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

  我们的吐气的时候,要将我们的上半身缓缓地向腰这个部位弯曲。

  保持这一动作数秒的时间,回正身体即可。

  5、摩天式

  直立,两脚与肩同宽。

  吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。

  呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。

  再次吸气,双手慢慢举起。呼气时双手分开,在体侧落下。

  6、弓式

  仰卧,背部着地。双脚分开并完全着地。

  双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方。

  手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板。

  做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。

  7、阿帕那式

  放松,仰卧。

  将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开),双手分别放在两膝上。

  整个练习中双手都要放在这个位置,吸气时伸直手肘。

  缓慢推动膝部与身体分离。呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。

  练习时臀部要一直与地面接触,练习时采用胜利式呼吸法。

  晚上做这小运动让你重返十七岁

  好的睡眠才会有好的容颜,下面我一起来看一下如何练习瑜伽可以提升我们的睡眠质量。

  1.简易坐调息

  简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。

深呼吸调整,直至呼吸平缓

 1/2    1 2 下一页 尾页

 进入论坛讨论

内容声明

本网站所有注明“来源:中医园”的文字、图片和音视频资料,版权均属于中医园所有,任何媒体、网站或个人转载时须注明“来源:中医园”。本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,一般都来源于网络分享,不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理,同时内容不能作为诊断及医疗的依据,不代表本网站立场。

'); })();