瑜伽入门 睡前常做这事竟能让女人逆生长 睡前瑜伽入门

发布时间:2015-12-09 来源:中医网 作者:网络

  早衰和逆生长,你会选择哪一个?想拒绝早衰,想实现逆生长其实只要抓住睡前几分钟的时间就可以了。今天我们和大家一起来学习几组适合我们睡前做的理疗瑜伽,利用睡前几分钟做几组瑜伽动作就会让女人实现逆生长。这些的都是瑜伽入门的基础动作,适合大众学习。下面我们就和大家一起来学习一下吧!

  首先,我们还是和大家先来了解下我们的第一组瑜伽动作——束角式。这是女性理疗瑜伽的经典动作,建议大家都来学习一下。

  束角式

  功效

  使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

缓解痛经,促进卵巢功能正常

  step1

  端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  step2

  吸口气的同时缓缓地抬起我们的头部,拉伸我们的脊椎。吐气的同时将我们的身躯弯曲,尽量使我们的头部碰触到地面。瑜伽呼吸60秒即可。

  tips

  尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  脊柱扭动式

  功效

  可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

  step1

  收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2

  当我们吸气的时候缓缓地平举我们的臂膀,舒展我们的脊椎。让身体慢慢地放松。

  呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

  tips

  转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  猫伸展式

  功效

  柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

  step1

  双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

  step2

  吸气,背部下沉,抬头看天花板。

  step3

  呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

  tips

  注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  温馨提示

  练习瑜伽应该要注意这几个细节,负责事倍功半。

  六个注意事项

  1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

  3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

  4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

  5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

  6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

  姿势一:祈祷式

  做法

  挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  益处

  建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

  姿势二:展臂式(双臂向上举)

  做法

  上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

  呼吸

  双臂上举时吸气。

  益处

  伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

加强脊神经,开阔肺叶

  姿势三:前屈式(手触脚式)

  做法

  身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

  呼吸

  身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

  益处

  有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

  姿势四:骑马式

  做法

  尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。

  动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

  呼吸

  右腿向后伸展时吸气。

  益处

  按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

  睡前瑜伽收尾练习

  山岳式

  做法

  伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

  呼吸

  伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

  益处

  加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

加强脊神经,并向他们供应新鲜血液

  八体投地式

  做法

  身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

  呼吸

  呼尽后再行屏气。

  益处

  加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

  眼镜蛇式

  做法

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