理疗瑜伽 冬季女性滋补养颜全靠这一小动作 女性理疗瑜伽

发布时间:2015-12-11 来源:中医网 作者:网络

  冬季是我们女性朋友滋补养颜的最佳时机,光靠吃来进补显然是不够的。今天我们和大家分享一些瑜伽入门动作中具有理疗效果的瑜伽动作,通过练习这些理疗瑜伽动作,在这个冬季你就可以完美的绽放自己的美丽。没有练习过瑜伽的朋友不妨从零开始练瑜伽,来试试吧!

  面色暗黄是很多的女性朋友的心病,如何改善呢?涂抹遮瑕霜毕竟不是长久之计,练习瑜伽从内调理我们的身体才是正解。

  活血益气,改善暗黄的面色——双峰式

  动作步骤

  跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。

  吸气,双手放在盆骨上方。呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。

  慢慢地放松我们的身体,吸气的同时,抬起我们的头部,注意保持腰椎挺直的状态。

  保持这一姿势25秒左右的时间,然后,还原动作,瑜伽呼吸三到五次。

还原动作,瑜伽呼吸三到五次

  调理女性内分泌——猫伸展式

  动作步骤

  小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

  吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

  吐气的同时低下我们的头部,慢慢的向上弓起我们的身躯,尽量伸展腰椎,维持5秒即可。

  促进血液循环——反手婴孩式

  动作步骤

  跪姿,要点是,保持我们的腰椎是挺直的状态,将双后轻轻地放在我们的体侧,眼睛注视前方,放松全身。

  吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。

  保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

  修饰美臂——手部抬升式

  动作步骤

  双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。

  头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。

  吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

  嫩白肌肤——双臂平举式

  动作步骤

  身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8-10 次,每天做3组。

  动作要领,在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。

  放松身心——简易向前弯曲

  动作步骤

  双腿交叉而坐,上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来。

  为什么要建议女性朋友练习瑜伽

  1.预防肥胖

  天气转冷,很多人“食欲大开”,不知不觉中摄入过多的热量。

  研究表明,冬季所需能量与其他季节差距并不大,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。

  2.美容

  瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。

  这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。

使得更多血液流向头皮肌肉

  也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

  3.释放压力

  定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。

  有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

  瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

  4.排毒

  练习瑜伽通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。

  您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

  5.提升自信心

  练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信。

  透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手。

  6.加强呼吸管理

  呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体,当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。

  瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态,排除日常生活中所面临的压力。

  练习瑜伽的几点注意事项

  1.对练习者的饮食没有特别规定

  可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  2.暖身很重要

  不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  3.练习时心情尽量放松

  可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  4.练习时不要大笑或说话

  要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  5.最好能每天练习

  做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

  6.宜在安宁、通风良好的房间内练习

  室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

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