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为什么总是睡眠质量差,这些地方你做对了吗

发布时间:2018/12/17 11:03:35 来源: 作者: 阅读:9

你有没有经历过晚上失眠,或者是睡不好,总是特别容易突然醒过来就是感觉没办法睡的沉,等到第二天白天的时候,工作或者学习就一直提不起精神来,对我们的生活有很大的不好的影响。那么到底是因为一些什么样的原因导致了我们会有这些睡眠的问题呢? 除了生病或者说精神压力以外,是不是有些什么其他的细节也会影响我们的睡眠呢?我们一起来讨论一下这个问题。

为什么总是睡眠质量差,这些地方你做对了吗 

我们先来聊一聊那些事情会影响到我们的睡眠

第一点 浓茶咖啡抽烟

晚上最好是不要喝浓茶或者是咖啡,这两种饮品当中都含有能让人神经兴奋的成分,如果是困了喝会有提神的效果,但是不适合我们在晚上的时候饮用。可以改为喝一些温热的牛奶之类的,可以帮助我们更好的进入睡眠

第二点 宵夜吃的太饱

建议大家最好是不要吃宵夜,但是不能百分之百的排除比如晚饭没有吃之类的问题,其实最好是在睡前的四个小时都不要吃东西是最好的,如果说吃的太饱了或者是吃一些比较腥辣油腻的东西,都会增加我们肠胃消化食物的负担,这样也会导致难以入睡的问题。

第三点 睡前做了容易调动精神的事情

这里指的说睡觉之前可能看了一些特别调动情绪的电影或者电视剧,比如说一些很吓人的恐怖片也是,看完之后情绪还没马上退下去老是容易反复想起来。或者是说听一些节奏很快的歌曲音乐,让我们的神经处于一个相对来说比较兴奋的状态,这样对我们睡眠也是有一定的影响的。

 

那么我们建议睡觉之前做些什么动作对我们的睡眠质量有好处呢

第一 刷牙

这一点应该很多人都没有想到,其实睡觉之前刷牙是很有必要的一样好习惯,刷牙可以起到抑制食欲的效果。有很多人躺在床上都习惯刷一会儿手机在睡觉,有时候玩着玩着就想吃东西,但是如果你刷了牙你就不会再去吃了,不然你吃完东西回来又会饱的睡不着,然后入睡的时间就越拖越晚。

第二 泡脚

这一点应该有养生意识的人都还是知道的,尤其是现在天气冷了,有一些气血不好或者身体虚的人特别容易四肢末端发凉,我们把脚泡暖再上床,比你凉着脚会更加容易入睡。而且泡脚还能缓解我们一天工作或者是学习下来的压力和疲劳,能够帮助我们尽快的进入放松的状态,能更快的睡着。

第三 睡前小运动

这里值得不是跑步之类的剧烈运动,可以适当的进行一些拉伸运动或者是瑜伽之类的,相对比较轻松的运动,可以帮助我们放松身心,让我们的情绪也可以慢慢的进入到一个相对平稳的状态放空我们的大脑,这样晚上的睡眠治疗也会有多提高。

 

除了这些我们也要注意我们睡觉的卧室环境,注意卫生干净整洁,通风良好空气新鲜。

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