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多关注身体情况,这些症状可能是蛋白质缺乏不够了

发布时间:2019/6/6 11:48:39 来源: 作者: 阅读:25

    蛋白质是人体非常重要的成分,比如说肌肉合成就一定离不开蛋白质,但是很多朋友虽然知道人体是需要补充蛋白质,却不知道需要补充多少合适,或者是说并不知道自己的身体是否有缺乏蛋白质的问题。
其实我们可以根据一个简单的公式来计算,我们人体没天都会有正常的蛋白质消耗,正常情况下大约是每公斤0.8克左右,但是这个不是绝对的数值,因为每个人健康情况不同,体质不同,生活环境各方面都有不同,所以还是要综合考虑。

想要知道自己身体是否有蛋白质缺乏的情况,其实通过这几点是可以观察出来的。
第一个现象 没有肌肉力量
很多上健身房想要练肌肉的朋友平时都会注意补充蛋白质,一般会使用一些蛋白粉,因为蛋白对于肌肉的合成是非常重要的,而且当身体的蛋白质成分摄入不够的时候,身体就会自主开始分解肌肉来维持补充这一块的缺失,所以肌肉就会变得松弛,肌肉力量就会下降,这时候关节也会跟着出现问题,比如说对活动支撑力的下降,蛋白质对于身体的体力恢复也有很重要的作用。
第二个现象 免疫力下降
蛋白质缺乏的时候会感觉更加容易感冒生病,一个人的免疫力好坏其实是身体免疫细胞来决定的,而免疫细胞的生成又离不开蛋白质的摄入,要是身体里面缺乏了蛋白质,当免疫力受到攻击的时候,免疫细胞是没有办法迅速做出反应的,而且一旦受损了也没有办法尽快修复或者是繁殖,免疫力自然就会比平时差。多关注身体情况,这些症状可能是蛋白质缺乏不够了
第三个现象 掉头发
其实严格来讲不单单是有掉头发的问题,还有指甲也会变得非常脆弱易折断,如果感觉自己有以上这两种问题出现,并且能明显感觉到皮肤弹性变差了,暗沉,那么很有可能就是因为蛋白质的摄入达不到身体的需求了,这时候再生细胞没有办法及时跟上,所以就导致了以上的这几个问题出现了。
第四个现象 总是想要吃甜的
我们的血液当中有血糖的成分,而蛋白质的存在可以稳定血糖的释放速度,如果说身体的蛋白摄入不及时,那么血糖的释放速度就会变得很快,这个是时候身体就会有需要有跟多的胰岛素来消除这些多余的糖分,而血糖开始下降的时候,身体的自然反应就是感觉想要吃甜的东西。
第五个现象 睡眠质量变差
有一些睡眠的不好可能也是因为蛋白质缺乏而但值得,因为蛋白质食物可以帮助身体补充一种氨基酸,对于睡眠是有直接影响的,如果说缺乏了这个物质,就会导致睡眠出现问题,牛奶其实就含有很丰富的蛋白,所以可以起到很好的助眠的效果,这也是为什么很多人会在睡眠喝一杯温牛奶的原因,除了牛奶之外,其实一些坚果食物,还有鸡胸肉当中都有蛋白的存在。

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