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上传于 2013-11-30  浏览 () | 清晰图片 -  | 直接下载大图
推荐姿式1:站立直角式.1.站姿,双腿并拢2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩3. 呼气,上身向前平行于地面4 .吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

推荐姿式1:站立直角式.1.站姿,双腿并拢2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩3. 呼气,上身向前平行于地面4 .吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。


推荐姿势2:反功三角式.1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面4.吸气,左手臂向头顶上方延展5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

推荐姿势2:反功三角式.1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面4.吸气,左手臂向头顶上方延展5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。


推荐姿势3:坐立鹰爪式.1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

推荐姿势3:坐立鹰爪式.1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。


推荐姿势4:单脚V字式.1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展3.呼气,曲膝下落,回到原始状态4.吸气,交替练习。

推荐姿势4:单脚V字式.1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展3.呼气,曲膝下落,回到原始状态4.吸气,交替练习。


推荐姿势5:风车式.1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前2.吸气,手臂抬起,高举过头顶3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。

推荐姿势5:风车式.1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前2.吸气,手臂抬起,高举过头顶3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。

 精神乐观,则气舒神旺;精神抑郁,则气结神颓;喜怒不节,则气耗神消。故清心寡欲可使心气平和、血脉流畅、精神安定,虽有大惊猝恐而不能为害。调神之法,参禅入定,或心有所恃,或弦歌自娱,或山林探幽,以气度从容,心思安定,志闲而少欲,心安而不惧,则神调。

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