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如何才能缓解睡觉腿抽筋,远离抽筋疼痛呢

发布时间:2019/2/10 13:32:41 来源: 作者: 阅读:2

大部分人在晚上睡觉的时候,容易出现腿抽筋的现象。晚上睡觉腿抽筋疼痛难忍。虽然活动一会可以有效缓解腿抽筋的现象,但是如何才能治本呢。很多人都比较好奇,腿抽筋到底是因为什么原因呢?是因为身体缺钙吗?其实腿抽筋不仅仅是因为身体缺钙,身体受到寒冷的刺激、剧烈的运动,甚至睡眠姿势不正确的话,都是容易引起腿部的抽筋。
睡觉腿抽筋是不一定是缺钙引起的,要知道我们的肌肉是有很多肌束组成的,当肌束数所肌肉时,需要大量的钙离子。如果我们身体内缺乏钙离子的话,容易发生抽筋的现象。其次我们身体处于寒冷的环境之中,也会容易出现抽筋的现象。中医认为补充足够的营养物质,才可以避免这种情况。其中腿部肌肉在寒冷的环境下容易发生震颤,从而会产生大量的热量,当震颤达到一定的程度之后,腿部就会出现抽筋的现象。
日常生活中剧烈的运动和睡眠姿势,都会引起腿部的抽筋。如果腿部经历剧烈的运动之后,比如爬山没有做好热身运动的话,长期处于紧绷的肌肉,慢慢的腿部肌肉需要大量代谢产物,容易引起腿部抽筋。不仅如此,睡姿不正确的话也容易引发腿部的抽筋,长时间的腿部受到压力,或者腿部舒张不正确的话,都容易让腿部的肌肉长期处于紧张的状态。在这种状态下,容易引发腿部抽筋。

日常生活中可以这样做,有效缓解腿部抽筋。休息之余可以准备一条热毛巾敷一敷,在抽筋的部位进行适当的按摩,可以有效缓解腿部抽筋的情况。如果腿部出现抽筋情况时,可以采取站在地面上用脚尖来站立,另一条腿提起来单足跳。虽然这个方法比较疼,但是对缓解腿部抽筋有很大的帮助。
腿部出现抽筋情况时,应该立即将腿部绷直不要弯曲,也可以让别人用手拉伸大脚趾。值得注意的是腿部抽筋千万不能将腿部弯起来,腿部弯曲的话容易让疼痛加剧。在出现腿部抽筋的情况下应该立即拉筋,这样可以将抽了的筋拉回原本的位置。也可以采用腿要往后弯,脚心相对。腿部抽筋的时候可以先站立起来,将抽筋的腿部向后弯曲,当脚掌慢慢靠近大腿时,可以使用手将抽筋的腿部往上拉。两个脚心相对,可以有效缓解腿部抽筋的现象。
经常抽筋的人,日常生活中可以多吃以下食物。比如香蕉。脚抽筋主要是因为身体内缺少钾所导致的,而香蕉中含有丰富的钾元素,可以有效防止肌肉痉挛。还有钾元素比较多的食物还包括紫菜、海带、土豆等。喝牛奶可以有效缓解,牛奶含有丰富的钙质,可以帮助补充身体所需要的钙元素,防止脚抽筋。紫菜、动物肝脏等食物,都可以补充身体内需要的元素。
因此,对于腿抽筋的人来说,可以选择以上的方式缓解。同时合理的饮食,为身体补充足够的能量,减少腿抽筋的现象。

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