RSS
当前位置:首页 > 中医药在线书籍

记录饮食,保证均衡的营养

发布时间:2018/11/29 20:17:40 来源: 作者: 阅读:38

唐代以胖为美,而到了现在越来越多的人都为了自己标致的身材,不惜一切的去减肥,有的时候坚持不下来,可能就会反弹。有的人为了减肥去长期节食,这样的方式可能会在短期内减下了一些体重,只要不坚持下去,很有可能会长回去。最重要的是这样会伤害你的身体,让你身体素质下降,得不偿失。首先我们要明确一点就是减肥的目的不只是为了瘦而美,而是为了健康美。

1、规律的作息,早睡早起。充足的睡眠可以帮助你的身体燃烧脂肪,规律的作息可以让你吃饭的时间也比较规律,这样能够掌控自己的身体。

记录饮食,保证均衡的营养 

2 学会记录自己的饮食,可以把每一天自己要吃的东西记录夏利。我们可以每天记录自己一天吃的所有东西(很多时候我们都低估了自己每天的摄取)。如果你能够注意自己一天吃的东西,你会发现自己在三餐之外,可能还吃了巧克力,一小包薯片,吃饭的时候喝了一罐可乐,一杯牛奶。你可以用日记本记下来,也可以选择直接随时随地用手机备注,因为这样一点都不麻烦。一开始只是记录,可以一餐就记下来也可以到晚上有空时写下今天吃的东西,然后当我们要吃的时候,我们就会知道我们刚才吃了多少东西,然后有个概念今天还能摄取多少,我们也可以做到“少食多餐”。这也能够帮助我们达到一个减肥的效果。刚开始记的时候要查卡路里,差不多刚好吃到自己基础代谢就好了。我们可以根据手机上的APP来查我们需要的卡路里,而且覆盖的食物很全面,或许有很多人觉得查卡路里麻烦,其实查过很多次卡路里以后,以后也不用总是查了。像我现在对鸡蛋,苹果,草莓,金枪鱼罐头,鸡肉燕麦等热量烂熟于心了,因为查过太多次记过太多次啦,加上每天的饮食里大多都是这些元素,所以久而久之就有个概念了。

当我们记录了一两周后,你就要开始在你的饮食里看看,有哪些是可以减掉的,不是必要的。我们要学会让自己的吸收和消化能够达到一个平衡,你所吃的东西的热量和卡路里,你的身体是能够代谢和吸收掉的。有效的减肥就是让你在减肥的过程当中不但能够减脂还能够增肌。这样的方式不仅现在可以减掉体重,而且对于未来你也可以不用担心会反弹。

同时还要抓住营养的均衡,就是你今天“想吃”和“能吃”的平衡。吃多了也不要紧,但是要详细的写下来,一天之后回想一下自己当时吃了多少的时候其实易经饱了,不饿了,但是还在吃,记录一下吃多了的感受,比如觉得有点撑,不舒服,嘴里很咸很渴,把这些吃多了的不好感受写下来,以后你吃东西的时候就会想起你之前吃多了的感受,知道自己大概吃到多少其实就饱了,就懂得适可而止。

内容声明

本网站所有注明“来源:中医园”的文字、图片和音视频资料,版权均属于中医园所有,任何媒体、网站或个人转载时须注明“来源:中医园”。本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,一般都来源于网络分享,不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理,同时内容不能作为诊断及医疗的依据,不代表本网站立场。